培养孩子自制力的有效方法

 

田宏杰 中国青少年研究中心副教授

韩晶晶 北京市大兴区第六幼儿园园长

孙媛媛 家长代表

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田宏杰：大家好，我是中国青少年研究中心的田宏杰。我们今天讨论的主题是“培养孩子自制力的有效方法”。身边的两位，是北京市大兴区第六幼儿园的园长韩晶晶和家长代表孙媛媛。

韩晶晶：大家好。

孙媛媛：家长朋友们好。今天很荣幸作为家长代表向两位老师请教。

一、如何减轻孩子对电子产品的依赖

孙媛媛：现在家长普遍对如何让孩子正确使用电子产品感到困惑。无论是幼儿园小朋友，还是中小学生，只要孩子一拿起电子产品，就放不下来。

田宏杰：我家孩子上初二了，经常以各种理由让我们延长她的电子产品使用时间。比如，她说，我要在睡前给同学回信息。所以，即便我是学心理学的，面对一个初二孩子，管理她使用电子产品，也是一件很难的事情。

孙媛媛：这件事情反映了孩子自制力的强弱。我家孩子12岁了，学校下发的很多学习任务都需要用电子产品完成。这时候，家长应该怎么做？一方面，我们希望“放手”，让孩子自主决定使用方式和使用时间，另一方面，又担心孩子缺乏自制力。即使是没有学习任务的幼儿园小朋友，有时也需要通过电子游戏锻炼大脑，但孩子会上瘾，我们要如何把握这个“度”？

韩晶晶：现在电子产品越来越多地出现在各种生活场景中，无论是工作，还是生活，我们都很难真正脱离它。所以，家长要从自身做起，与孩子一起遵守要求。如果要求孩子在家里的某一时间段不使用手机，那么家长在这段时间也尽量不看手机。

田宏杰：家长不能一边拿着手机，一边要求孩子放下手机。因为比起言语上的要求，家长的行为影响更深远。

韩晶晶：对，是这样的。另外，家长可以和孩子一起制定规则。比如，什么情况下，孩子能使用电子产品、用多长时间。之后，家长要和孩子一起执行。

田宏杰：在当下社会环境中，不可能要求孩子完全不用手机。其实，放不下手机的难点就在于手机里的世界比现实世界更有趣。有一个词是“快反馈”，就是在手机上的任何操作都会立刻得到结果。这种模式对小孩子特别有吸引力。小孩子的行为模式是，做了一件事，如果有了反馈，就继续做；如果没有反馈，就不愿意做。举个例子，一个小婴儿喜欢用平板电脑看电子绘本，只要在屏幕上划一下，就会翻页，且配有翻页的音效。小婴儿很喜欢这种反馈。有一天，他拿到了实体书，发现划一下后，既没有翻页，也没有音效。经过几次尝试，小婴儿放下了实体书。在他看来，实体书是一台坏了的平板电脑。

那么，孩子长时间玩电子游戏，到底会带来什么负面影响？一是破坏孩子的视力，对眼睛不好。二是破坏孩子的专注力，瓦解自制力。电子产品的“快反馈”，容易让孩子对现实生活中的“慢反馈”失去耐心。

孙媛媛：对，也破坏了孩子自我学习或者自我探索的精神。我听田老师说到这儿，有一个想法，如果家长能在日常生活中培养孩子坚韧、耐心等品质，让孩子有了通过努力获得成功的意识和内驱动力，是不是就能抗衡电子产品“快反馈”带来的负面影响？

田宏杰：对，如果能让孩子在日常生活中发现坚持的意义和乐趣，就能起到一定的抗衡作用。比如搭积木，刚开始可能搭得比较慢，但完成以后，孩子会很有成就感，会知道坚持的意义。小朋友在幼儿园里一天都碰不到电子产品，但仍然过得很快乐。那么，幼儿园是如何做的？

韩晶晶：在幼儿园，孩子感受到的是同伴间交往的乐趣。这些快乐是从程序中无法获得的。一些简单的电子游戏，设定很单一，玩过几遍后，孩子就能掌握规律，甚至能猜到接下来会出现什么，但是同伴之间的交往是很难预测的，会不断给孩子带来新的惊喜。比如，幼儿园把“植物大战僵尸”这个游戏变成户外活动。它好在哪儿呢？就是小朋友之间有很多互动。比如，扮成“小向日葵”的小朋友会主动提醒同伴往哪走。这些互动是线上游戏中没有的，这些情感交流也是电子产品中所缺失的。

田宏杰：对。刚才我们谈到用什么来抗衡电子产品，其实电子产品可以刺激我们的大脑分泌多巴胺，让我们有一种快乐的感觉，如果我们能在其他事情上体会到这种快乐，自然会减少电子产品的使用。所以，家长要想一想，家里有什么情境能让孩子获得这种快乐的体验，如果孩子在游戏中感到快乐，就会减少其他活动。比如，一个孩子从小没有在户外活动或同伴交往中获得快乐，那么到了中学，他可能就更不愿意在游戏以外的情境下寻找快乐。这时候，让孩子到楼下玩或找同学玩，他就会更抵触。所以，幼儿时期的体验至关重要。

韩晶晶：孩子童年的爱好，与日后选择什么样的不良情绪宣泄方式密切相关。长大后情绪宣泄的出口，大多都是童年的兴趣爱好。

田宏杰：我们再回到电子产品使用本身上，家长还关心的一个问题就是怎么管。一是管内容，家长要对电子产品上的内容进行筛选。二是管时间，用多长时间合适，到时间后孩子哭闹怎么办？我家孩子小时候每天使用电子产品10—20分钟。

孙媛媛：我家孩子在幼儿时期用得比较少，只是偶尔看电视。

 

田宏杰：韩园长建议用多长时间比较合适？

韩晶晶：对于3—6岁的孩子，建议每天看电子产品的时间累计不超过30分钟。家长可以分几个时间段，总计不超过30分钟即可。对于中小学生，因为有学业上的要求，家长要引导孩子深入了解电子产品的作用，让孩子认识到除了打游戏、看视频外，电子产品还能拓宽眼界，辅助学习。家长教会孩子使用电子产品，也是为了孩子日后更好的生活。

孙媛媛：是。比如，可以给孩子推荐一些科普网站。这些网站上有一些益智小游戏，通关时间短，方便把握孩子使用电子产品的时间，还能让孩子在游戏的过程中获得科学知识。又如，在规划家庭旅游活动时，可以让孩子查询路线、搜索美食、了解当地名胜古迹。这些方式都是健康使用电子产品的方式。

田宏杰：对于孩子如何使用电子产品的问题，家长不能简单地用“别玩游戏，别看视频”来对待，而是要引导孩子打开眼界，提供更多使用电子产品的方式。当孩子知道可以用电子产品查路线、查美食、学任何想学的内容时，就容易形成对电子产品的掌控感。

韩晶晶：对。刚才家长代表说的科普小游戏，我们在幼儿园也会借助电子产品带孩子做科学小实验。比如，有些实验过程转瞬即逝，我们就会用电子产品慢速回放实验过程，让孩子有更直观的感受，引导孩子继续探究。

田宏杰：如果家长能陪伴孩子的话，就可以将线上线下更好地结合起来。

还有，虽然安排好了每天使用电子产品的时间，但是孩子有时候还是会为了多玩一会儿而哭闹。那么，我们就面临孩子想玩和家长要求之间的矛盾。当孩子的内心渴求和外界要求不同时，正是培养孩子自制力的好时机。著名心理学家鲍姆林德从两个维度提出四种不同类型的父母。第一种类型是有要求、有爱的父母，被称为权威型家长。这类父母在向孩子提要求的时候，能充分考虑孩子的诉求，心里既有对孩子成长的要求，又能体察到孩子想要继续玩的心情。第二种类型是有要求、没有爱的父母，被称为专制型家长。这类父母说一不二，规定时间一到，必须把电子产品关上，以怒斥回应孩子的哭闹，比如“现在不关上，明天也别想玩了，以后都别想玩了”。专制型家长心里只有要求，装不下孩子的内心需求。第三种类型是有爱、没有要求的父母，被称为溺爱型家长。这类父母面对孩子的哭闹束手无策，只能听之任之。第四种类型是没有要求、没有爱的父母，被称为忽视型家长。

我们要做什么样的父母？专制型家长教育出来的孩子把父母的要求、约束都看作坏事，心里总充满委屈，有些孩子甚至放弃哭闹，沉默以对，让人心疼。溺爱型家长看不得孩子掉一滴眼泪，在纵容的同时错过了培养孩子的关键时期。我们要做权威型家长，既要提出要求，又要让孩子感受到爱。

孙媛媛：听了田老师的这番话，作为家长，我想日常的相处模式很重要。家长要一以贯之地保持对孩子既有要求又有爱的态度，在生活的点滴中培养孩子的自制力。

田宏杰：是。其实所有关于自制力的问题，都会涉及外在要求与自身渴求的矛盾。在我家孩子小时候，我们都没怎么管过她看手机的问题，直到检查发现视力下降得厉害，才加以严格管控。第一天执行电子产品使用10分钟规则，孩子哭了半个小时。这时候家长很难办，面对孩子哭，既坚持，又心疼。我就对她说，“我知道你还想玩，明天就能接着玩了。”我当时一直陪着她，安慰她，强化一天只能玩10分钟的规则。第二天，我在她面前放了一个计时器，从玩到8分钟开始，我就在旁边提醒孩子，给她一定的心理准备。但是，时间一到，孩子又哭了半个小时，我还是陪在旁边安慰她。第三天，仍采用计时提醒的方式，孩子逐渐有了一些对时间的掌控感，开始接受了每天只有10分钟使用电子产品的规则。一个星期后，只要时间一到，孩子就能立刻放下电子产品，并且还能对每天10分钟的游戏时间进行规划。所以，做权威型家长最大的难点在于，提出要求的同时还能温柔地对待孩子。家长要在孩子哭闹的时候，温柔地对他说，“我知道你的需求没有得到满足，玩到一半被我们强行停止了，你感到痛苦，我能理解你的痛苦。”既然家长能感受到孩子的痛苦，就不能简单地说“我知道你痛苦，但你别哭了”，就要给孩子情绪宣泄的出口，哭是宣泄的一种方式。每天10分钟使用电子产品的规则不是永远不能更改的，当孩子有了自制力，有了对时间的掌控感，可以适当地进行调整。

 

二、如何克制孩子购买玩具的欲望

孙媛媛：我想代表家长问一个问题，一些家长对孩子无节制的索取这个现象感到困惑。无论是食物，还是玩具，有些孩子一旦看见就想要，不给买就会哭闹。

田宏杰：买玩具这件事和玩游戏一样，都存在外在要求和自身需求的矛盾。外在要求包括社会普遍认知、家庭经济水平以及家长对孩子的成长要求。自身需求就是孩子对玩具的渴求。

孙媛媛：特别是低年龄段的孩子，抵抗不了玩具的诱惑。

田宏杰：幼儿园的孩子经常出现这种情况。

韩晶晶：孩子在商场里看到玩具，几乎没有抵抗力。这是一件正常的事情。家长要做的是，在出门前和孩子沟通，建立共识。比如，家长可以说，“今天我们要去商场买东西，由于你这个礼拜表现非常好，待会儿可以在商场里挑选一件玩具。”沟通的重点是，前往的地点、出门的目的、买玩具的原因，以及玩具的类型和数量。这段谈话一定要放在出发前，而且一定要让孩子真的明白只能买一件。

田宏杰：可以让孩子复述一遍。有时候，家长以为讲清楚了，其实孩子可能根本没听或没有理解。所以，要和孩子达成共识。

韩晶晶：就像您说的，家长要在出发前反复和孩子确认出行的目的、买玩具的原因，而且玩具的数量和类型一定要说清楚。通过前期沟通，我们才能在日常生活中逐步培养孩子的自制力。

田宏杰：对，培养自制力的过程还要伴随挫折。如果孩子的每次期待都能被满足，没有想要却得不到的经历，就很难培养自制力。经历挫折这件事情，一定要让孩子从小承受。有些初中生，从小没有挫折体验，很容易向父母要一些家庭根本承受不起的东西。这时候再经历挫折，只会更加痛苦。但是，经历挫折的目的是培养自制力，而不是故意让孩子痛苦。比如，今天孩子想要一件东西，但因为与家长之前讲好了，所以这个月就不能再买玩具了。虽然不能买，但家长要看到孩子的需求。我们可以说，“你选的这件东西真好看，如果你真的想要，我们可以下个月再来买。这段时间，妈妈可以陪你多来看几次。”创造挫折的目的，不在于挫折本身，而是要让孩子知道，要在社会规范的范围内满足自己的需求，而且自己的需求能被妈妈温柔以待。

 

三、如何培养孩子的专注力

孙媛媛：很多孩子步入小学后，开始出现上课注意力不集中、搞小动作等问题。老师多次引导，都收效甚微。家长也不知道该怎么配合老师，纠正孩子的问题。

田宏杰：家长要尊重孩子的两个特点，一是孩子本身的特点，有些孩子就是比别的孩子精力旺盛、思维活跃。家长要接纳这个特点，不拿自己的孩子与别的孩子相比。二是尊重孩子生长发育特点。家长要明白，在幼儿乃至小学阶段，孩子都处于兴奋性强、意志力弱的状态，坐不住、易走神是普遍现象。

在尊重这两个特点的基础上，我们再来谈如何教养的问题。家长可以回忆一下，在幼儿阶段有没有干扰孩子的游戏过程。比如，家长带孩子去游乐场，孩子在沙坑里玩了20分钟，有的家长就着急催促孩子玩别的游戏设施。虽然家长打断孩子的本意是想让孩子玩得更充实，但这种行为会阻碍孩子对延迟反馈的理解。还有一种情况，夸奖孩子的每个行为。孩子刚搭了一块积木，家长就立刻给出鼓励，这样就助长了孩子对“快反馈”的偏爱。上学后，这样的孩子更希望得到老师的关注，希望每次举手都能被老师点到。

所以家长要反思，是不是我们太急于给孩子反馈，孩子才接受不了没有反馈的时候。家长陪伴孩子，要在孩子玩不下去的时候适时提出问题，比如“怎么才能把沙堆堆得更高”，同时也要适时鼓励孩子。提问和鼓励都要遵从适时原则，不能随意打断孩子。家长要做的是，当孩子要走神的时候，提出一个问题，让他坚持一下，如果提了三次问题，孩子都走神了，那就说明孩子目前注意力集中水平已经到了极限。这个时候，家长不能再让孩子坚持下去。提高注意力集中水平，要循序渐进，每次都在原有水平的基础上，让孩子提高一点。

韩晶晶：我们学前老师经常讲“适时介入、适时指导”。虽然总结起来只有这八个字，但是要想掌握“适时”，说实话很难。所以，无论是新入职的老师，还是有一定经验的老师，我们都会反复讨论这个问题。因为不同的孩子，面对同一件事，反应是完全不同的，有的孩子即便是在重复相同的动作，却也是高度集中，在脑海中反复思索。这时候，大人就不需要介入。所以，我特别认同田老师说的，第一点要关注孩子自身特点，第二点是生长发育特点。越小的孩子，注意力越难集中，这是无法逾越和改变的。但是，家长要在了解孩子的基础上，充分相信孩子能做好，不能在孩子遇到困难时立刻介入。这时候家长的介入，不是在帮孩子，而是在打断孩子。孩子一遍遍尝试的过程，是完全集中注意力的过程，虽然可能失败了很多次，但是孩子一直在思考，一直在探索。经常陪伴孩子，家长就能逐渐发现介入的时机。

孙媛媛：适时适度的介入，对培养孩子的专注力起到很大作用。

田宏杰：对。当孩子在小时候体验了延迟满足的快乐，比如经过多次尝试成功搭好积木，他自然会有信心面对困难，会愿意尝试新事物。

韩晶晶：对，这是思维模式的养成。比如，在搭模型的时候，有的孩子虽然没搭起来，但是一直尝试，不停摆弄这些零件。这个过程不仅培养孩子的专注力，也培养各方面的能力。

孙媛媛：有的时候，从家长的角度看，不仅不知道适时介入的时机，而且还会着急，在孩子没搭好积木的时候，想要帮孩子；在孩子搭好后，又想催促孩子玩别的。家长的这种心理是非常正常的，但这样的方式却会在无意间干扰了孩子的思维过程。另外，有的孩子天生坐不住，别的孩子玩一个玩具要5—10分钟，而他只有几秒钟。

韩晶晶：触觉型的孩子。

田宏杰：对，如果是这样，就要想办法将几秒钟的停留延长到几分钟。

孙媛媛：我的孩子就属于这种类型，只看，不愿意持续深入地了解。于是，我们从他感兴趣的乐高入手，由简单到难，他在搭乐高的过程中，逐渐形成了专注力，甚至能花一天的时间专注在这一件事情上。

田宏杰：所以不能凭空培养专注力，而要在游戏的过程中逐步培养。

 

四、如何帮助孩子克服拖延行为

孙媛媛：面对孩子的拖延行为，家长应该怎么办？

田宏杰：幼儿的思维更多集中于当下，对未来发生的事情没有规划。如何让孩子有计划，就像韩园长说的，今天出门买东西，出门前家长要和孩子先进行沟通规划，让孩子知道一会儿出门要做什么。只有在头脑里知道未来大概有几件事情要做，孩子才能有规划。

我们家闺女，在上幼儿园中班的时候，有一天晚上，我催她快点收拾，不要拖了，早点儿上床睡觉。我给她的安排是八点开始准备，八点半上床读故事，九点关灯休息。在我八点多催她的时候，她说，“妈妈不要唠叨了。”我说，“你才上中班就嫌妈妈唠叨了？你想自己安排上床睡觉的时间，不想让妈妈干预了？”孩子说，“是，对。”有的妈妈对于孩子的这种要求，会直接答应，立刻撒手不管，就想看看孩子能不能安排好。我担心她会被各种事情分散注意力，影响晚上的睡眠。于是，我说，“好，今天已经很晚了，还是由妈妈引导你做睡前准备，明天你自己安排。”第二天七点多，我对她说，“既然要自己管理自己，那你说说睡前需要做哪些准备。”她说了五件事，喝牛奶、刷牙洗脸、收拾玩具、准备明天的衣服、读绘本。我说，“我们来画一张思维导图，每做完一件事就打一个勾。”做完事情打勾这个动作，会让孩子有完成一件事情的成就感。我们成人也一样，因为完成一件事情会让大脑释放令人开心的物质。五个勾都打完后，她说，“妈妈你看现在几点了。”我说，“八点二十，你还提前了几分钟。”她说，“那剩下的时间做什么。”我说，“你可以多读一本故事书。”

所以，有时候孩子拖延是必然的结果，因为孩子没有在头脑中形成做事的规范和流程。帮助孩子建立规范和流程后，家长要想办法提高单个环节的效率。比如洗手，很多孩子都会玩水，家长对此很苦恼，认为明明可以一分钟之内完成的事情，孩子非要拖到五分钟。与其每次在孩子洗手的时候催促，不如就给孩子留出五分钟的时间，家长要在现有水平的基础上提高效率，如果每次孩子都要花五分钟洗手，那就说明五分钟是孩子的现有水平。现有水平不是家长认为孩子应该有的水平，而是孩子在日常生活中每天表现出来的水平。比如，每天出门前孩子都要求上厕所，与其不耐烦地说“你能不能别去了”，不如在出门前留出时间。

韩晶晶：对，要从小培养孩子的时间意识。从中班开始，幼儿园就会引导孩子感受时间。我们会先让孩子从一分钟开始感受。老师会问小朋友们，一分钟之内我们能完成多少事情，有的小朋友说能完成20个插片，有的小朋友说能画一幅画，有的小朋友说能敲3下小鼓。因为孩子对时间没有概念，所以有的孩子提出的任务多，有的孩子规划的任务少。然后，老师就会在大屏幕上倒计时，并且让孩子们听着嘀嗒嘀嗒的声音，做自己规划的事情。一分钟过后，孩子们拿着预先计划与完成情况对比，提出能插20个插片的小朋友发现插了40多个，提出画一幅画的小朋友还没有想好画什么，提出敲3下小鼓的小朋友跟着嘀嗒嘀嗒的声音一直敲。孩子们通过做自己喜欢的事情，体会一分钟的时间概念。慢慢地，孩子们就会明白如果想要做比较复杂的事情，就要将每个一分钟累计起来。

孙媛媛：家长总是对孩子有过高的期望，用一个小时或一个晚上的时间尺度衡量孩子能做多少事情。今天听了韩园长的分享，我想还是要从几分钟开始，让孩子认识到几分钟能完成多少任务，再提要求。比如，刚才韩园长说的，本来以为自己只能插20个插片的小朋友，最后插了40多个，孩子内心肯定很有成就感。

韩晶晶：对，之后他还会主动想办法，怎么提高效率，在一分钟之内插更多的插片。这样就给孩子一个正确的引导，让孩子逐步学会利用和管理时间。

孙媛媛：而且当孩子高效完成任务后，他可以自己安排剩下的时间。

田宏杰：对于上学后的孩子，家长千万不要在孩子高效完成任务后，再给孩子多加两道题，这是对时间管理行为的惩罚。但是说实话，家长有时候确实要求过高，总希望孩子学完一项后再学一项，在孩子背好单词后，就要求孩子做阅读题。这样就给孩子一种感觉，完成当前任务后，还有无穷无尽的任务。所以，家长要经常反思，我们培养的孩子是在过更自由的人生，还是在过我们安排的人生。

孙媛媛：作为家长，今天与两位专家沟通后，我的感受是勿忘初心，孩子在成长，我们也要随孩子一起成长。希望我能成为一名权威型家长，对孩子先有爱、再提要求。

韩晶晶：今天和家长代表、田老师一起讨论了很多问题，归根到底是希望家长能多陪伴孩子。家长最长情的陪伴，是孩子一生中最美的记忆。

田宏杰：今天给了我很多启发。培养孩子自制力，要在生活中用心观察孩子、陪伴孩子。要“心中有目标，眼中有孩子”，心中有我们对孩子的期待，眼中有孩子的真实需求。

责任编辑：范璧萱

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