郭普远：主宰健康，由我做起

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在座的各位，上午好！很高兴和大家一起来讨论讨论关于健康问题。原来给我的任务主要针对中老年人，今天看起来好像是中年人为主，老年人不多，那么咱们就针对中年说一说。题目叫“主宰健康，由我做起”，就是说，由我们自己来主宰自己的健康。
首先，健康总的来说有两种类型，一种类型是婴幼年夭折、英年早逝、未老先衰，很显然就是保健作的不好。另一种类型，就是我们要求的，幼年健壮，英年朝气蓬勃，老当益壮，从青少年一直到老年都是很好的。当然我们主要讲后者。
实际上我们的保健工作或是养生从两个方面说起，一个是要从衣食住行做起，另一个从我们的实际生活做起。最近我老琢磨这个事，在城里我就算小康人家、知识分子又是教授，应该说是生活不错了，但是一到大街上，我左观右看，穿着打扮差不多，分不出谁有钱谁没有钱，但是我们从健康保健的角度，就拿衣来说，对于中老年人，应该是宽松的、大方的，要有利于你的活动，有利于呼吸等各方面的运动。
今天早晨我来之前，看了一会电视，在播放昨天晚上全国舞蹈大赛，马东在那儿主持，就讲美国这个街头舞，美国青少年为什么穿那个大衣服，背心都快到膝盖了，裤子也宽宽的，还打个补丁、挖个洞，他说这是一种时髦。另外很重要的就是，一舞蹈起来，身体在衣服里面运动没有障碍。我在街上看到比较年青的人，春天穿高桶皮鞋，肚脐露着，上面穿的是冬天的小皮衣、小马甲。这就是一种装饰，是青年人的一种爱好，我觉得对于中年以上的同志们，追求这个不是不可以，但还是主张穿比较宽松得体的。我年轻的时候，帽子戴得整整齐齐的，衣服很紧扣得很严实，现在老了不行了，戴帽子扣上去就行了。所以关于穿衣这个问题，尽量要适合身体的需要。
    我再讲一下鞋子的问题。俗话说鞋子的好坏只有你自己的脚知道。看咱们在座的，有穿皮鞋的，有穿布鞋的，有穿高跟的，有穿半高跟的，老年人穿的可能都是平底的。到底哪个好？细说起来，哪个好你的脚最知道。衣服也是如此，所以中老年人以上，特别是60岁以上的老年人，最好是穿鞋底不滑的，走起路来比较放心。
我最近在山东济南开老同学会议，人数不多，但是年龄在78岁到82岁，平均是80岁。去的时候大家都提心吊胆，万一有个人在这个时间心肌梗塞、脑出血或者有个意外，这个事情就不好办了。我们布置在部队招待所，凡是门口的地方，有摊点的地方，食堂的门口，上下车，都安排几十名战士搀扶着，就是怕出意外。最后要收场的头一天，主办聚会的同学，是一个女的，78岁，算是年轻了，身体挺好的，到屋里去打电话。卫生员刚扫完地，地还是湿的，她一屁股就坐在那儿了。人家专门安排一个医生来给我们这帮老头老太太做保健，医生正好是门对门，她一歪倒了，对面的医生就看见了，赶快跑过来，扶起她。一检查，老太太的右小腿完全骨折。我正在那儿主持会议。后来他女儿就说，郭伯伯你过去看看，我妈妈摔了，我也不知道是咋摔的。我说你们继续开会，就出来了，一看她已经上汽车了，骨折了，这是由于服饰问题引起的意外，我后面还要讲。
第二个问题是关于饮食。我们尽量按照世界卫生组织提倡的，叫“合理膳食”，这个非常重要。这方面照书上讲，就叫饮食要多样化。我是主张饮食多样化，什么都吃，但是不要过分。外贸部有个部长活到90多岁了，每顿都需要吃肉，而且肥瘦都得有。当然我们不能去模仿他，我的意思就是说，他那个个性已经适合那样生活，我们自己的生活自己来选择。

我们曾经对北京车站附近的百岁老年人做过调查，调查发现， 80岁以上的老年人，女的占70%，男的占30%。另外女同志患心血管疾病的也比较少，比男同志少。还有一个百岁老人调查，最后统计，百岁老人的特点是什么呢？不是说喝稀的就能长寿，或者是吃干的就能长寿，要因人而宜。后来的结论是，第一，就是这些老年人心胸比较宽阔；第二，生活规律；第三，就是活动。
我们现在都知道，生命在于运动。我是故意把这个运动跟活动区别开，运动给大家的印象就是跑步，就是体操，不是这样的，实际上那个是活动。我们调查的老太太，都是满清末期和民国初年的，90%是缠小脚。缠小脚打太极拳，她站不住啊，但是活动就不一样了，从早晨七点梳头，衣服穿好，完了就是扫地、刷锅、做饭，她一天都不闲着，用咱们的话说，就叫小打小闹地不停，不一定是剧烈的运动。
北京医院里有一个眼科主任，是很著名的教授，叫左科明（音），他是前年去世的，105岁。他86岁的时候给我写了个诗词条幅。他那么长寿，肯定好运动。去访问的记者都是有经验的，先入为主，说左老，我们今天来访问您，看看您老人家是怎么长寿的，你是怎么运动的？老爷子就说了，你们今天采访我，我一点没准备，我一辈子不运动。这个记者就愣了，说不运动怎么还长寿？其实每个人都是不一样的。这个老爷子当了专家，只管医生的技术，只管对病人的治疗，开什么主任会，什么人大代表，一律都不管，对个人的名利不放在心上，一心一意能高寿。另外一个问题是什么？他好书法，字写得很好，与世无争，心态非常好。
我们的社会没有饿坏也没有饿死的，但是有撑死的，有饮食不当的，就是过量的饮食引起肥胖、高血压、糖尿病，这样的大有人在。这里说一下吃的问题，一个是提倡多样化，另一个就是吃浅味的。像咱们吃的比较多的是青菜，洋白菜、黄瓜、扁豆都是很好的。比较有点特殊的是什么呢？现在比较时髦的是橄榄油，橄榄油含的对身体有益的脂肪酸占80%，而花生也占60%，所以是很好的食品。
最近也报道，花生和苹果含硼比较多，对人的脑子聪明很有帮助。另外就是香蕉，香蕉含钾比较多。有个口号，说如果你有心脏病，不要找医生，你就在家里吃香蕉。当然这也是简而言之，就是因为香蕉含的钾比较多，而心脏病多半是由于缺钾的关系。另外就是硬果，核桃、花生、杏仁，这是比较好的，含有维生素E，对抗衰老很有帮助。
第三，讲一下住处。现在这个差别很大，有的是高级别墅，有的是一百米的平房。我认为住处不一定要求豪华，主要是阳光充足，通风好，住着温馨就好，所以“雅室何须大，花香不在多”。原来马季没死之前，人家访问他，问你的保健是怎么做的？他就讲了要有点钱，有个老伴，有自己的窝。那么自己的窝意思就是说你有儿女，尽量不要住在儿女家，你自己要有一个房子，哪怕是小一点，那也是你自己的窝，你住得踏实，所以住处很重要。
第四，讲一下行。现在提倡以步代车，就是以走路代替车。中老年人最好的运动是什么？是走路。我举个例子啊，我老家农村去年来了一个大款，来找我到北京医院看病，心脏有毛病。这个人我以前没见过，见了面以后，一看200多斤，个头还不是太高。他说我现在血压高、心脏供血不足，上楼梯都有困难。什么原因呢？他讲自从有了钱以后，买了小汽车，天天从家门到办公室，到咖啡屋，一切都是坐车，这样体重很快增加，大概不到半年，增加了60多斤。所以不运动不活动对身体是很不好的。像在座的这个年龄段的人，我觉得适当的活动还是可以的。
前几年有一个保健的歌谣，叫“基本吃素，坚持走路，遇事不怒，劳逸适度”，我听着很有意思的，这比世界卫生组织那个“合理膳食，合理运动，戒烟少酒，心理平衡”还完整呢。
有一次，我们本院的一个职工，不到50岁，到我的办公室去，脾气挺大，说老书记，爸爸一辈子在北京医院工作，我来了，不到50岁就叫我下岗，我想不通，你一定得帮我解决。后来我就跟他说了这个保健知识 “基本吃素，坚持走路，遇事不怒，劳逸适度”。我说，这么点小事，你就发脾气，你得注意。后来我说，我告诉你这是我们卫生部老部长的格言。他一听就笑了，说这可不是老部长说的，是我开电梯的时候，邓小平在电梯上跟我说的这四句话。我一听，这又升了一格，由部长升到邓小平，后来我在外面继续宣传。

有一次开医学专家会，我就介绍，说这个格言非常好。讲了以后呢，旁边坐的是毛主席的保健医生，他说什么呢？他说，老郭，这可不是邓小平讲的，这是毛主席五十年代提出的四句话。我一听高兴，好了，最后上升到毛泽东了。这四句话是毛泽东的话，“基本吃素，坚持走路，遇事不怒，劳逸适度”。所以我们在座的各位，要从现在开始起，注意这个事。
那么下面我就讲了，我们的健康跟情绪有很大的关系，就是世界卫生组织讲的心理平衡。那么毛主席讲遇事不怒，咱们把它转过来，不是不发脾气，而是要快乐，我们的健康来自快乐。没有快乐的心情，你不可能健康。你一天愁眉苦脸的，能健康吗？但是快乐从哪里来？可以从琴棋书画中来，可以从歌舞中来，咱们现在不是提倡大秧歌吗？从这些上面可以得到快乐。另外，从各种社会活动中也可以得到快乐。钓鱼能得到快乐，交朋友能得到快乐。所以广泛的生活情趣是我们快乐的源泉，只有快乐，我们的身体才能健康。
我要给大家提醒的是，我总结了几十年的保健经验，就是生活当中的“八项注意”。第一就是“每餐八分饱”，每天吃八成就可以了，不要吃得过饱。这种状况对你的身体有好处，等着你吃顶了，吃得又恶心又犯堵的，这就麻烦了，再消化不良，对身体不好。
第二个就是“一天要喝八杯水”。杯大概是200CC左右，要喝1600CC。再加上吃饭的水，喝汤，喝饮料，一天要喝3000CC的水。
第三，“要日睡八小时”。特别是我们现在这个年龄的，一定要有充足的睡眠。睡眠好了，脾气就好；睡眠不好，情绪就不好。协和医院有一个皮肤课的教授李洪金（音），他就讲，睡觉非常重要。他举一个例子说，我睡得好的时候，有人从我后面捂着我的眼睛，让我猜猜是谁，我很耐烦地摸摸脸，再摸摸脑袋。如果说睡得不好，谁在这儿捂着我的眼睛呀，“啪”的一巴掌打上去了。所以说睡觉是非常重要的，影响你的情绪。
第四，叫“日行八千步”。我现在每天到北京医院不坐车，就是背着这个包，冬天刮风下雨我盖得严严的，夏天日晒帽子戴好了，回来半个小时。除了这个，我每天游泳一个小时。这个就看你的条件了，因为我们现在小区里有游泳池，所以我就买了年票，每天都和老伴一起去游泳。
第五就是“膳食八分素”。吃八分素就是不要吃得太油腻了。太油腻了，不容易消化。我前面跟你讲了，如果你就是喜欢吃油腻的，也无妨，但是对我们大多数人来说，应该像毛主席所说的基本吃素。
第六个，“八慢”。我刚才说了，中老年人做事情快了，容易惹祸，容易出意外，这样的事不少。
第七个是“八忌”。八个忌讳。
第八个是“八不要”。不好的习惯，对身体影响不好的，我们都不能要。
我们下面分着说，哪“八慢”，哪“八忌”，哪“八不要”。

“八慢”应该说人从35岁起，身体机能逐年下降，你的生理机能，包括激素，包括性功能，都开始衰退，那么到了我这个年龄79岁，大概要衰退60%到70%，30%、40%的要衰竭掉。免疫力下降，骨质疏松，反应迟钝，心血管脆性也比较大，这些原因就促使我们生活一定要注意。第一个慢就是吃饭要慢。我原来也是急急忙忙的，现在就学着吃饭的时候要食而知其味。你吃的什么东西，吃的东西好不好，细细地去琢磨，很有意思。我现在吃饭就是这样，不管老伴做的什么饭，我都慢慢去品尝，琢磨琢磨这里面的味道，芹菜是什么味道，冬瓜是什么味道，黄瓜是什么味道，好好地品尝。你一品尝，这个情绪就好，消化就好。吃饭太快了，容易噎着。去年小孩因为吃果冻噎死的有三四例，前年报道了老年人吃馒头噎死的也有两个。遇到人吃饭噎着怎么抢救？从他背后抱着他的肚子使劲堆，利用这个力量把馒头吐出去，饭喷出去，这样人就得救。
另外就是喝水要慢。咱们俗话说喝水都呛着，现在是什么呛着呢？咽唾沫都呛着。所以这方面要注意。
第三个就是走路慢。走路太急了容易出事。这样的例子很多。我们医院有一个老院长，姓董，比我大三岁，骨折了。我去看他，我说董老怎么出事了？他说来电话了，我去接电话，左脚踩着右脚的拖鞋，就绊到了。这就是稍微急了一点。另外起床要慢。起床要30秒，起来坐着30秒，起来站着30秒，完了以后再走。
在座的可能还不到那么大的年龄，但是对家里的老年人要注意，别晕倒，上下楼梯要防止摔倒。北京医院的骨科专家，都快80岁了，要上电梯去出诊，电梯快要关了，他就说等等，在电梯口上一堆水，正好一脚踩上去，倒了，是老年人最常见的骨折。后来打钉子，他老先生上了年纪了，打钉子愈合就慢了，而且疼，就拄着个柺。后来我跟他开玩笑说，你这个骨科专家还给人家看骨科病呢，这有说服力吗？所以说上下楼梯要注意，过马路也是。你要看什么，得停下来，你再走，别一边走一边看，就容易踩空了。
另外就是“八忌讳”。第一忌憋尿。去年报道了一个司机，拉了一个客人，最后憋尿时间太久了，到医院去急救，最后膀胱破损，整个的肚子都是尿。重庆报道了一个女同志，在那儿搓麻将，男的倒是不在乎，找个地方小便去了，女同志不好意思，老是坚持。小50岁的女同志，最后坚持不住了，这个人就不行了，赶快抬到医院去，一看是尿憋的，就赶快导尿。
另外就是大便不能太使劲。老年人心血管有毛病的，容易出事。北京医院这个高干对象，已经得了心肌梗塞，劝他千万不能下地，要在床上大小便。他讲了，我一辈子都不能在床上大小便，长征的时候那么艰苦，我都蹲在地上啊，有病的时候也不能在床上大小便。结果在医生护士不在的时候，他自己偷偷上厕所，大便一使劲，他就死了。
有个很有名的外科老中医，96岁去世的，现在活着就是100多岁了。文化大革命的时候，还批斗他。后来文革完了，这个老先生过得还挺好，后来我们去采访他。一进门，他说正好你们来了，我知道你们是要访问我怎么长寿的，我就给你们背个歌，我就是这么做的。这个歌叫什么呢？叫“不生气，不生气，不中他人计，得了病没人替，不要生气，不要生气”。文革大革命斗他，他说我不在乎，回家以后，还喝了小酒，吃个小菜，高高兴兴睡我的觉，我才不管他那一套。他们就是要斗我，就是叫我生气，我还偏不生气。所以这句话就叫“不生气，不生气，不中他的计，得了病没人替”。
最近不是要重拍《红楼梦》吗?林黛玉在后来得肺结核的时候，听着外面敲锣打鼓，以为是娶她呢，情绪非常高兴。后来这个丫鬟多嘴，说娶的不是你，娶的是薛宝钗，结果林黛玉当时一口血吐出来，死了。所以在有病的时候，一下子情绪不好，就很容易恶化。如果说当时确实是贾宝玉娶林黛玉，林黛玉不会死。最近大家总结了，说一辈子病病殃殃的人长寿，为什么？他是有病就到医院去，量量血压啊，量量体温啊，注意得比较好，什么病没有。而一直是身体健康，什么不在乎，突然不舒服，这方面要注意。
第五，就是忌过分兴奋激动。我举个例子，咱们女排五连冠的时候，我一个同学在天津，是石油局党委处处长，赛完以后，他给我打电话，说老郭我看女排球赛，太激动了，心绞痛发作，送到医院抢救。我就说了，老兄你还真是，我那天又激动又生气，我把电视给关了，我躺在床上去，不看了，睡不着，还惦记着。等一会大概好坏有个结果，打开电视，一看赢了，哎呀我心里特别高兴。我说我比你好，你正在那个激烈的关头，看了你心绞痛，我打开电视正在高兴的时候，我避过这一关。

第八，就是睡前千万不要看很刺激的电影，或者刺激的小说。因为在你兴奋的时候，很难入睡。这个对身体不好。
那么生活当中“八不要”，我在这儿就简单讲一讲。不要等渴了再喝水。一定要养成习惯。我们家养花，你看蔫了再浇水，很难好的。人一旦渴了，就表示你已经脱水了，所以不要等着渴了再喝，不要等着饿了再吃。因为饿了以后，这个胃肠蠕动得就比较快，得溃疡什么的就不好了。不要等着困了再睡。我这一点比较好，一年就有一次熬夜。春节的晚会，我熬夜看到12点。平常再怎么好的节目，我11点关电视睡觉。大小便不要等急了以后再去，这个对身体不好。不要等着太累了再休息，这个对中老年人来说很重要，等累了再休息很难缓过来。不要等病重再求医，这里我讲查体的重要。北京医院每年一次查体，我们职工三千多，女同志查出乳腺癌的已经有四十几例了，老的八十几岁了，小的二十几岁。
我们这一帮老八路从1902年到现在集合了五次。1982年开始起，我们这二十几个人已经走了五位。而最惋惜的是什么呢？济南中心医院院长那儿，我通知给他去信，他接到了。接到了以后，他给我写了封信，说我现在正在住院，发现可能有点肿瘤。过了一个礼拜，儿子来信说，他的爸爸去世了，胰腺癌。我们一个老队长在广州，是卫生厅长，他大我五六岁。我们在北戴河聚会的时候，这个老先生的精神状态、体力状态比我们同学还好，在会上都赞扬他说，你看这个先生长寿。开完会之后，他回了广州，一查体发现胃癌，而且还是晚期，后来不到一年就去世了。
第八，就是我们现在住的地方大概都有条件，起码一个礼拜洗一两次澡，甚至每天冲个澡也不错。身体上除了细菌之外，就是灰垢，对皮肤表面的呼吸是有危害的，所以一定要注意卫生。
那么讲了这几个具体的内容。因为今天讲的是“主宰健康，由我做起”，是北京市老科学工作者学会和我谈的，说这个题目就请老郭去给听众讲一讲你是怎么保健的。我身体不错，血压不高，没有糖尿病，血脂稍微高一点，但是没出大毛病。我79岁了，1928年生的，明年就80岁了。
那么第一个讲的是生活习惯。从早晨说起，我早晨一起床就是500CC温开水喝下去。喝下去以后，我再起床，为什么呢？因为我们夜里出汗，呼吸加上小便排出去的液体，是一千到两千毫升，从哪来的呢？是血液中来的。也就是说血液当中出了这么多的水，血液粘稠度要增加，对心脑血管疾病的人来说，容易得脑血栓。这一杯水下去，刺激我的胃肠。我喝这一杯水下去，不到十分钟，上厕所去。第二件事是大便。第三件事就是吃早饭。早饭两个核桃，五个大杏仁，一袋牛奶。一片馒头老两口分，一个鸡蛋老两口分，她一半，我一半，就这么多。吃完以后上班，午间在医院的食堂吃个饭，中午睡觉。一律走路上下班，北京医院都知道，这个老先生不坐车，就是背着书包来上班，背着书包回家。中间正好路过新世界，那里有个游泳池，我最早的时候是五千块钱买一个年票，后来降到三千，最近又降到八百九十八块钱。一天游泳一个小时，老两口一块去。
有人说，老郭你介绍一点经验吧。我当着熟人的面，就说是我老伴，我说我感谢我的老伴，因为她不会做饭，我出去吃哪家的饭都比家里得香，她做的饭我吃不多，就是八分饱，因此对我的身体有好处。这是开玩笑说的，实际上我自己注意，吃的绝对八分饱。就是外面请客，吃的绝对就是八分饱，不眼馋。我有个别的时候，吃多了晚上做梦，做梦又是吃什么东西，睡觉睡不好。
另外，我刚才讲了绝对不熬夜，11点打住。我们的洗漱就开始了，11点半肯定上床，揉肚子，揉120下。揉完了之后，就刮砂，刮头120下，左右120下，脖子120下。这细说，头120下，底下120下，脖子120下，手背各120下。大概能刮五六分钟吧。说一刮砂就兴奋了呢？你能睡着觉吗？那么有个医生作过实验，刮砂以后，再看脑血流出的情况，之前波很低，刮了以后波就抬高了，表示血流充分。我却是刮着刮着就睡着了，所以刮砂还有催眠的作用。

另外一个是讲这个脾气。我年轻的时候脾气就不错，但是也有生气的时候、发火的时候。这个时候我就尽量要发泄，憋着不好。脾气像毛主席说阶级斗争一样，推一推，拉一拉，你推进去可能就是敌我矛盾，在边界上你拉一拉可能就变成人民内部矛盾。这个发脾气我觉得也是这样。我年轻的时候，火气旺盛。我是农村长大的，家庭生活也比较贫困，后来当兵，当兵以后送我上了大学。这孩子不懂规矩，吃饭的时候，说爸你要饭吗？我就火了，我说你爸不要饭，那么自己就挺生气的。孩子吓一条，说老爷子我给你盛饭你还发脾气。错在哪了？我说你不该说爸你要饭，你说你给爸爸盛饭不就好了吗？后来他就改了，说爸我给你盛饭，我就挺高兴。实际上这个事孩子没有错，何苦跟人家发脾气呢？后来再遇到这样的事，我绝对不发脾气，笑一笑，。所以老的时候，我的脾气就好了。现在我的外孙子经常错事，错了还挺高兴的。说你看这小孩子说错了，他老爷怎么怎么得，所以说人的情绪是完全可以调整的，可以自动控制的。
我这里表扬一下女同志，女同志长寿有多种原因。第一个，女同志的涵养要比男同志高。我举个例子，有一个老先生是北大的马寅初，活到一百多岁。他年轻的时候，原配没生孩子。旧社会嘛，老伴就主动提出说你再娶一位，别让马家断了后。后来这个老先生就娶了一位，就生了五六个小孩。1971年当时代表团第一次到北大开会，我是保健医生啊，看到马寅初其中一个女儿在大会服务，后来知道马寅初还有一个女儿，一辈子都没结婚，就是伺候他原配老太太，这个原配老太太人缘很好。刚才讲了，她主动提出来，叫老头再找一个小老婆，后来生了那么多。这些儿女对原配老太太都非常好，都非常孝顺。这说明什么问题呢？说明这个老太太为人处事好，另外一方面就是心态平衡好。后来她比马寅初还高寿，马寅初活到一百还是一百零一，她活到一百零三，在上海去世了。
还举一个例子就是两口吵架。如果说男的打了女的一个耳光，这个女的就哭啊，你怎么打了我。这个男的觉得不对劲啊，就搂着抱着说，你看我实在对不起，我这个驴脾气怎么一辈子都改不了了，请你原谅。那个意思就是我又不是初犯了，以后一定改。这个女的擦擦眼泪笑笑，说你以后再也不能打我啊，男的保证一定不会再打了，事没了。倒过来说，要是这个女的打了男的一个耳光，我告诉你，两年都缓不过劲来。这个男的记仇，他老是想，我男子汉大丈夫，挨着老婆打了，就过意不去，心眼小。中庸之道讲的就是要忍耐。以前讲毛泽东时代是以战争求和平，以斗争求团结。后来邓小平时代就不一样了，以谈判求和平，所以遇到什么事不搞阶级斗争了，批评教育就拉倒。现在我们不但讲建设和谐社会，而且和谐这两个字，贴到了全世界，世界上大家要和谐，要和平共处，这是一个新的概念。要用到我们自己身上，这是很有必要的。
我刚才讲了，女同志长寿和这些方面有关系。男同志秃头发的多，女同志再找，大概几百个有一个两个的，一方面是跟生理有关系，另外一方面是女同志经常梳头。毛主席在延安的时候，一面看文件，一面让警卫给他梳头。我们老年人也是这样，拿这个木梳梳了以后，头发皮根血液循环好，另外对这个脑子的血循环好了，脑子就不容易衰退。
     怎么防治老年人痴呆？最主要的就是勤动脑子。学学电脑，现在有一些老年人在外面跳跳舞、唱唱歌。北京医院对面就是东单广场，都是拿红旗的、唱京剧的。平时这样做对脑有好处。
我就讲这么多，谢谢大家。

责任编辑：刘晓楠

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