刘海骅：保持身心健康是人生的必修课

 

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提要：现代社会生活节奏快，压力大，很多人处在亚健康状态。我们要尽量为自己创造良好的成长环境，控制好自己的情绪，增加克服压力的能力。一个人能够去应对一种压力，或者应对一种突发事件，要有四种核心的心理特征：希望、情商、心理韧性、乐观，把它用英文表达出来，它们的首个字母构成了一个英文单词“HERO”——英雄。拥有这些才能够保持身心健康，这是我们每个人都要去修的很重要的功课。

我们发现，现在70%以上的人处在亚健康状态。我们先来做个压力测试，看看你的生活里面会不会出现这样的一些症状：第一、容易疲倦，缺乏精力，身体不适；第二、难以专注于工作，效率很低。很容易焦虑，明明很多事情要做，可就是静不下心来；第三、难以与人相处；与家人朋友沟通越来越少，关系变得越来越恶劣；

第四、言谈条理性比较差，做事犹豫不决，一个很小的决定，你都觉得很难去做，患得患失；第五、容易忘事，经常出错；第六、经常忧虑发愁，觉得生活没有意义；第七、容易发脾气，尤其是可能容易跟小孩子发脾气；第八、毫无根据的怀疑他人，总是觉得别人要算计你，好像要给你搞破坏；第九、经常发呆，作白日梦。

所有这些条目里面，如果你具备了其中的五条以上，就是中度抑郁。这个就要去做减压的措施。可以去心理咨询室，再严重点你可以服一点抗抑郁药。你需要把你的工作压力减轻一点，还可以做一些减压的活动，让自己有一个良好的生活方式。如果你具备三条以上的，说明你有比较轻的压力，是处于亚健康状态，是还没有生病，但是快生病了。

一、紧张的生活状态更要关注身心健康

有一个弟子问老师说您能谈一谈人类的奇怪之处吗。老师就答，人类急于成长，然后又去感叹失去的童年。他们以健康换取金钱，不久后又想到用金钱去换取健康。他们对未来焦虑不已，却又无视现在的幸福。因此他们既不活在当下，也不活在未来。他们活的仿佛从来不会死，但是临死前就好象他们从来没有活过。

我们会被很多的现实压力压的喘不过气来，但是我们没有真正思考过人生的意义。现在有一种称呼，叫做穷忙族。就是你整天说忙，但是你不知道自己在忙什么，你为了什么样的目标去忙。还有一种人叫做橡皮人。你每天都麻木地在那忙，对任何的外界刺激没有什么反应，就像是一种输入了电脑程序的机器人不停的在那忙碌。而且好像也逆来顺受，忍气吞声，我们说他是一种橡皮人。我们绝不要去过这样的生活，你一定要思考你人生的意义。

男人的压力比女人还要大，因为女性会有更好更多的宣泄的渠道。她可以无缘无故的发火，女人发脾气可以没有道理。但是男性就不行，我们总说男儿有泪不轻弹。虽然内心很痛苦，很受伤，但是男人还要装的非常的坚强，然后心里面在默默的流血，还不能让别人知道。另外可能社会给予男性的社会角色和要求更多一些——男人要去养家。对于性别角色的这种要求，让男性面对了更多的压力。

我们从全球调查结果来看，发现所有的抑郁症患者都想到要自杀，80%以上的抑郁症患者，他们都采取了自杀的行动，只不过是有人没有成功。在中国得抑郁症的整体有20%，就是五分之一。60%的人出现了强迫的行为。其实很多的时候，我们的压力是表现在强迫的心理。有的人每天都会反复的去检查门有没有锁好，反复检查你自己的工作，有没有什么差错，特别的担心。有的更严重一点，反复不停的去洗手，不停的去记数。坐火车，不停的记电线杆的数量，这是一种仪式化的行为。这就叫强迫的行为。我们生活中会出现一些你觉得没有意义的一些小的仪式行为，但是如果不做的话会很难受。其实这种仪式化行为，是你适应现有压力的解脱。已经形成一种症状，但是这个症状一定会是对你缓解压力有帮助的。

我们发现人的情绪中枢在下丘脑。我们有情绪的时候，比如恐惧、焦虑、愤怒，通过大脑的排放障碍技术，你的这些部位就开始被激活。被激活之后，就会调动起身体里的各种资源，比如说你的肌肉开始紧绷，你开始随时作出要战斗，或是逃跑这样的行为。一般碰到危险，碰到各种压力，你会有这样的反映。当一个人处在紧绷状态的时候，就会有应急状态。应急状态其实是一个航空学的名词。当有些航空发动机失效的时候，其余发动机就会处在超稳、超转的高速度工作状态。这个特别像我们的生活，如果你在某一方面出问题，处在一个非常过度的超负荷运转状态，那就可能随时会出现问题。现在过劳死、工作当中猝死现象很多。所以不仅是亚健康，一些猝死的现象也频繁出现，这也说明我们的健康出现了问题。

 

二、控制自己的情绪，增加克服压力的能力

我们应该了解，你的情绪和你的生理状况之间是有连接的。有一种说法叫做心生疾病。一开始的时候没有一个特定的气质上的病变，但是你就是觉得不舒服，去医院查也没什么问题，但是就是感觉可能是有问题。那是你心理因素造成的，长期这样下去，这个地方可能真的就会发生器质上的病变。

另外当我们压力特别大的时候，你可能会在情绪上产生一个状态，就是习惯性无助。这是个经典实验：，把一条狗放在一个实验盒子里面。盒子很高它跳不出去。这个实验盒子里面分A区和B区，中间有一块挡板，他花点力气一跳就能从A区跳到B区。我们给这个狗先放在A区域，并在里面通电，这个狗就会使尽全身力气跳到B区域。到B区域之后他就安全了。但是我们改变实验条件，当这个狗往B区域跳的时候我们再继续给B区域通电，两部分都很痛苦，然后它就会跳回A区域。但是A区域也有电，跳来跳去之后他就不再跳了。这个时候如果你再改变实验条件，把B区域的电撤销掉，那个狗也不会再去跳了。这就是狗学习到一种信念，就是再怎么跳也没用，再怎么付出也是没有用的，所以它就在那忍受着电击，不愿意做出任何的努力。即使这边已经不通电了，其实有希望，但是他自己仍然不会再去付出行动，是因为他自己内心的希望没有了。

其实有的时候我们要给自己的生活多一些希望，不要形成太多的固有思维，固有程式化的东西。我们回到这个狗的实验，去和我们人类做类比。如果这只狗，它不愿意再跳了，就像我们孩子，学习不好他也不愿意再去付出努力了，好像有点很麻木了。就像这条狗，已经形成了一种习惯性无助的状态。怎么办呢？我们用什么方式，让这条狗还能动起来，让孩子愿意重新付出呢？

有人说放块肉或是把电拔掉，让他感受到很愉悦的状态，然后再插，也就是我们去除对他的一些痛苦。就像我们的孩子，我们老是批评他，他就形成免疫力了，你批评不批评也无所谓了。我们可以把电撤销，你不要总是批评，你开始学会不去批评他，甚至你开始学会表扬他，他是不是就可以慢慢的开始重跳？我们发现是有效果的。拔掉电再去插上电，有的狗跳，但是概率比较低。放一块肉去诱惑它，这个狗可能会跳，也可能不跳。因为有的狗已经抑郁了，抑郁的狗不吃不喝的，整天就想着熬到什么时候就算什么时候，没有任何的动机和欲望。这时欲望的刺激可能就会要加大，这个肉就必须是格外的美味。

另外，我们还可以放其他狗进去，一只没有受过这种实验训练的狗。看到别的狗跳了，那么实验狗可能也会跳。这就是榜样的作用。其实不是所有榜样都起效果。什么样的榜样是有用的？首先，是那条榜样狗跟他关系要好，那条狗跳了，他才会跳。如果是一只陌生狗跳过去，他就不会跳。第二个条件就是那条狗一定要跟他比较相像，同一种类的，或者是他们家亲戚。说明这个榜样，不能够跟他目前的能力状况差别太大，要有很多共同点。当我们给我们孩子去竖立榜样的时候，你不要总是用那些伟人，很成功的人士给他们去做榜样。因为他会觉得我跟他差别太大，我们两个就是完全不同世界的人。我们需要在他身边找到一些榜样，比如他的同学里面，他的朋友里面，他的亲戚小孩，兄弟姐妹里面，找到一些榜样，那是有作用的。而且关系还得好。我们经常会碰到这种情况：当你说你看你们班的谁谁学习那么好，你看人家每次都考一百分。可能孩子马上就接一句，说他性格不好，或者他的人际关系很烂，人品不好。他总是会有很多不认可。所以选榜样是需要有两个条件的，一个是关系好，另外是他跟自己相似度比较高。而且我们发现榜样的作用是最好的，在这个狗的实验里面效果是最好的。

再说说另外一个实验：我们找一只健康的小老鼠，它饮食很均衡，很健康，我们把它扔到一只盛满水的水杯里面，开始它会挣扎，在三分钟之后这个小老鼠就奄奄一息了。我们再找一只健康的老鼠，跟刚才那个老鼠的健康水平一样。放到水杯里面，不同的是五分钟之后，这只新的老鼠被救了出来。若干天之后，再把他放入水杯里，这次这只老鼠坚持了24分钟。为什么会出现这种变化呢？是因为有信念了，他有这种信念和希望，它知道坚持下去就会得救。这种信念和希望是可以去调动我们的潜力的。

一个人的成长，有两个很重要的因素，一个是要给他逆境，比如给他放到水杯里。这个逆境虽然他觉得很痛苦，但是可以帮助他成长。所以新东方的董事长俞敏洪老师就跟我们说:人在什么样的情况下成长起来的？人是在被百般蹂躏的情况下成长起来的。所以我们所经历的痛苦，我们所经历的磨难都是有一个积极意义的。它可以促进我们的成长。但是光有磨难是不行的。光有磨难就像第一个老鼠一样他很快就坚持不住了。我们要像第二只老鼠一样，在磨难的过程中要给他支持。比如我们在教育自己孩子的时候你也不能光批评他，你要适当说两句话给他支持，尤其是精神层面的支持。让他感觉到支持，他才有可能去真正的成长。有的时候我们经常对自己的孩子太苛刻，我们给他创造的逆境确实是非常的极端，但是你忘掉了另外一个条件，要支持。只有这两个条件都符合之后，这个个体才会真正得到成长。他的心理资本得到了提升，他有信念了，效率还很强，能够很好的控制自己的情绪，他这种克服压力的能力也在增加。

 

三、应对压力的核心心理特征

一个人去应对一种压力，或者应对一种突发事件，要有四种核心的心理特征。我们把它用英文表达出来，他的首字母构成了一个英文单词“HERO”——英雄，我们把它叫作应对突发事件的英雄。这四个单词是：hope希望，Emotional Quotient情商， Resilience心理韧性， ptimistic乐观。

（一） hope希望

希望，就是心里想着要达到的某种目的。

有希望人生才会美好。 我们会发现很多的心理危机是和希望有关系的。我们经常说人的危机，分为青年危机，中年危机和老年危机。青年危机有两种，一种是不知道奋斗的出路在哪，还有一种是不知道奋斗的理由在哪。中年危机有两种，早上一睁眼，全都是要依靠自己的人，没有一个能自己依靠的。另一种就是早上一睁眼，梦想全实现了，脑子里面一个冲动都没了。老年危机也有两种，一种是人死了钱没花完，一种是钱花完了，人没死。这也是一种危机。

我们发现其实危机是和你的目标，和你的梦想，和你的希望连接在一起的。人生有三大悲哀，就是选了一个自己不喜欢的专业，然后去找了一个自己不喜欢的职业，还娶了一个自己不喜欢的老婆。自己的生活好像没有什么指望，生活没有什么奔头，那么这就是一种危机。

我们要去明晰我们的希望和愿景，我们的生活应该拥有着某种希望。一个人要去明晰自己的梦想，最基本要做到一点，就是要自我接纳。接纳你现在的状况，现在拥有的东西。有的时候我们不能够做到自我接纳，是因为我们注意力总是放在自己缺点上，你总是盯着你的略势看。有的人之所以自信，是因为他的注意力是放在他的优势上的。

其实我们身上有很多优势和优点，也有很多的资源，关键是在于你的注意力放在哪。你的父母从小就批评你，或者你自己的孩子你从小就批评他。这种指导语只能把你的注意力放在你不足的地方，那么你一生的任务就是要弥补你所有的不足。你永远处在痛苦当中，你只看到自己的缺点。如果你的教养方式，或者你接受的方式总是关注你的优点，你已经拥有的东西。或者我们进行自我约纳，自我鼓励，那么你情绪就会很好。那个时候你可能更愿意在你优势部分做更大的发挥和拓展。

把希望变为现实就是要为人生设立目标。我们的生活，要有希望，要有梦想。而且要把这种希望和梦想落地，让它变成一个目标。

梦想和幻想的区别是什么，大家知道吗？梦想是你付出努力，可以去实现的。幻想就是白日梦，是不能够去实现的。梦想是和目标连接在一起的。没有目标的人就像挂了空挡的汽车，你踩再大的油门却哪都去不了。比如我们刚才说的穷忙族。其实这不是最可怕的，最可怕的是你走错了另外的一个方向，和你最初内心的愿望目标相距甚远，走得越远回来就越费劲。“做正确的事情”和“正确的做事情”，哪个更重要呢？前者是目标，其实没有决对的正确和不正确，只有适合和不适合，这就是把你的注意力放在你的优势上面，然后你找那些你适合的工作去做。

我们每个人内心其实都有两个很重要的部分。一种叫做儿童部分，一种叫做成人部分。那个儿童部分总是一些非常单纯的，非常理想化的东西。有的时候我们可能在家人面前，你会感觉很像小孩子。你会撒娇，你会任性，耍小性子。在同事面前，你又会做得非常的得体，非常的善于去交流。儿童我的愿望就是你内心的那些爱好，你内心想达成的理想化的东西。而成人我的愿望是外在的，你要去符合社会的规范，社会的标准。有的时候和你内心的愿望是背道而驰的，他们的愿望是有冲突的，当这个愿望产生冲突的时候，就会很纠结，每天都在做自己不喜欢做的事。如何把这两个愿望能够平衡好，让他们能够达成一致，是我们很重要的必修课。

有一个小故事：一只蝎子，他的骨子里面是一只有毒的蝎子，他要去蜇别人。但是它的成人我又不接纳自己作为一只蝎子被大家所唾弃。所以他决定不要去做蝎子，要过河去跟其他的动物生活在一起。他找了一只青蛙背他过河。青蛙不肯，说我要背你过河你肯定会蜇我，你蜇我咱们俩都会完蛋。那只蝎子非常动情的跟它说，我已经要痛改前非，我不会去蜇你了，而且我要蜇你我自己也会完蛋。结果青蛙被蝎子打动了，让那只蝎子跳到自己的背上。结果这只蝎子在青蛙的身上呆着他的理性告诉他，我不能去蜇青蛙。但是他的感性，他儿童我内在的成分一次次让他有种冲动要扎那只青蛙。它一直就那么忍着，非常痛苦。但是到了河中央的时候，他实在是忍不住了，还是扎了那只青蛙，然后那只青蛙中毒，往下降了。沉落的过程中，青蛙就非常迷惑，说你不是刚才已经真的要痛改前非了吗，你为什么还会扎我。蝎子回答的很简单，因为我是蝎子，我控制不了我自己内在的愿望。最后他们俩就都完蛋了。

这个小故事告诉我们，看起来那个小小的儿童我不太起眼，但是他在特定的时候可能是决定你的行为很重要的一个依据。所以有的时候我们可能会做一些非常冲动很不理智的行为，可能就是因为你没有很好的去协调好两者的关系。我们要注重我们情感中儿童我的部分，要去满足他。有的时候，你会觉得很莫名其妙，明明我应该去做的事情，我为什么不去做，为什么没有动力去做。可能就是因为你太忽略你自己内心的声音和愿望，或者说你现在所做的事情，其实并不是你真正想做的。

制定子目标计划是实现目标的良好途径。有了目标之后，如何去实现呢？如果把我们的人生比作马拉松长跑，你不得不把它跑完，那么在这个过程中，你怎么让自己活得更舒服一些，或者更加有动力一些，更加有意义一些呢？

曾经有一个日本的马拉松选手，叫做山田本一，在国际马拉松比赛中多次跑第一。记者采访他，说您到底有什么法宝，他说靠智慧。好像很神秘。几年之后，他在自己传记里面提到，能获得冠军是用一种自我激励的方法：在跑马拉松的前一天，我一定要坐车把路线熟悉一下。然后在熟悉路线的过程中我还会给沿途设置一些目标，一个邮局，一个医院或是一个面包房。可能隔上几公里就会设置这样一个目标，这个叫子目标。当天比赛跑步的时候，每经过一个子目标我就开始给自己加油，所以说我是在心理上战胜了对手，赢得了冠军。这就是一种自我激励的方法。也是将你的长期目标，设立一些短期目标，设立一些子目标。

所以，当一个人拥有目标，拥有梦想的时候，视野就会放得更远，他就不会很容易被眼前的一些压力所困扰。有的时候我们被现实压力所困扰可能是因为你太患得患失，太在乎现在的一点得失。但是如果你的眼光放得很长远的话，你能看到更远的东西，更远的目标，可能你就不会那么在意目前的一点小事。

当我们设立好目标的时候，有一个按部就班的一个子目标计划的实现，会帮助你更好的去应对压力，应对你生活中的一些挫折。

 

（二）Emotional Quotient 情商

什么叫情商？情商高的人有三个特点：能够很好的感受和控制自己的情绪；能够感受和掌控他人的情绪；对于人际关系的把握非常的老道。

高智商要与高情商相配合。我们发现一个高情商的人，他更容易成功。成功80%的因素是来自于情商，20%的因素来自于智商。你学习再好，但是情商比较低，你同样不能成功。如果一个高的智商没有高的情商相配合，他是很容易出问题的。因为一个高智商的人，他很聪明，做什么事情都能很快做得很好，他就很容易骄傲，很容易自负，觉得自己很了不起。在这个时候尽管他没有表现的很骄傲，很自负，但你做得比别人好，也容易招来别人的嫉妒，那么他就可能给你制造障碍。如果你的情商比较高，能够很好的去体察他人的情绪，而且对于人的边界有很好的把握，你的这种高智商就能潜移默化得以更好的发挥。

2000年的时候北大有两个博士，这两个博士住同一间宿舍里面。其中一个很年轻，二十来岁，他智商非常高，能够达到140左右。另外跟他同屋的博士，快40了，还在读书，而且他的情商和智商都不是很高，但是他非常努力的学习。年轻的博士很讨老师喜欢，机会也比老博士多。那个老博士就非常的嫉妒。那个老博士整天都在学习，没有时间去和女朋友相处，而且他一看到女生就很害羞，他的人际交往也很有问题。而那个小博士，他的智商很高，但是他情商确实不高，他总是在老博士面前表现的非常得意，非常骄傲，而且他还把女朋友带到宿舍里面来。所有这一切在老博士眼里看来，就是你故意要把我气死。后来有一天两个人吵架，年轻博士吵完就睡觉了。老博士吵完之后特别想不开，一气之下，用他平时锻炼的哑铃把那个小博士给砸死了，然后把他扔到楼底下。但是他做完就突然清醒了，我怎么这么傻，我做错了。可是这个事情已经这么做了，所以他就想着，自己也没什么出路了，于是干脆跳楼自杀了。这就是情商不高，没有给自己的情绪一个宣泄的出口，导致做出了冲动的不可挽回的错误。

正确处理自己的情绪。其实我们每个人都会有情绪，关键不是在于我们是不是真的有情绪反映，而在于你怎么去处理你的情绪。这里面有一个很好的例子：唐太宗李世民有一个很著名的贤臣，叫魏征。魏征每次晋见，完全是不顾皇帝的想法和感受，直接的抨击。每次魏征在跟唐太宗做进言之后，唐太宗一定要出去散步。后来有人发现了这个规律后来就问他：您为什么每次都要出去散步呢？唐太宗就说我怕我杀了他。魏征每次说话都让我非常的痛苦，很难受，然后我就经常会有想杀了他的冲动。但是我知道这样的做法是很不理智的。所以我去散步，在散步的时候还要不停的深呼吸，降低自己的愤怒，然后我就能够更理性的去对待他。因为我觉得魏征的话是非常非常有道理的，所以我要去克制自己的冲动行为。其实有的时候去克服情绪有一些很简单的方法，比如深呼吸。我们通过把这个呼吸的频率变慢，把这个深度变深，来克服焦虑和愤怒的情绪。

掌握感受他人情绪的能力。有一部电视剧，中文的翻译就是《别对我撒谎》。这里面的主人公是一个著名的犯罪心理学家，他可以抓住罪犯的各种细微表情，身体上的一些细微的变化和动作。另外就是他能够通过一系列的提问，去掌控犯人的情绪。而且他是很好的演讲家，他在演讲的时候，会应用现场人的情绪反应来作他的教具。他是情商很高的人。

我们在生活当中要想很好的掌握感受他人情绪的能力，首先要去观察。有些细微的表情，细微的变化，其实通过你的研究和观察，是可以发现有一定的规律和结论的。你拥有这样的一些能力之后，你就会更好的站在他人的角度，或者是在说话做事的时候你能够更好的考虑到他人的情绪。

有一个老人叫余光中，是台湾当代著名诗人，他最著名的代表作是《乡愁》。余光中老先生是一个很幽默很机智的人，而且是很淡定的一个人。有一次记者采访他，说台湾的李敖总是跟您作对，总是去诋毁您，为什么您能一直置之不理呢？余光中就说，李敖经常每天都要骂我，那说明在他的生活中不能没有我。但是我对他的谩骂置之不理，没有反馈，说明在我的生活中可以没有他。这是一个很有智慧的回答，表现他有很好的情商。

我们发现有些人之所以会得心理疾病，是对于人际边界的把握，做的不好。他可能缺失这几种行为：一个是拒绝别人的能力。对于拒绝别人非常难以启齿，就好象拒绝之后就会破坏关系。这样的人容易感觉到更多的压力。而且我们会发现不拒绝别人的人，往往我们在回访的时候，别人其实对他们也没有那么的尊重。人们的交往过程其实是一种互相试探边界的过程。当他所有的要求你都不拒绝，你都能够很好的满足的时候，他也不会把这个事情当回事，他就会慢慢把你的付出当成一种应该的，天经地义的事情。所以他对你所做的事情就不会感恩。但是那些能够适当拒绝别人的人，有自己原则和边界的人，可能反而会被尊重。

另外一个缺失的能力是求助的能力。我们会很有意思的发现：难以拒绝别人的人，也难以去求助别人。其实麻烦别人，恰好是一个增进友谊、建立关系很重要的机制。一来一去两个人友谊就加深了，所以说麻烦别人其实是建立友谊重要的过程。

第三个缺失的能力是表达愤怒的能力。有的人是很难去表达愤怒的，总是去积攒愤怒。积攒愤怒就是容易对你自己造成伤害。我们发现很多的人他得癌症，得肿瘤，他都是不停的去压抑自己的愤怒。有的时候，我们其实对别人付出了很多，你是希望有所回报的，这是正常的心理。但是当你付出了很多别人没有回报的时候，你就会觉得很失望，你就会在你的内心充满怨恨，而这些怨恨又会被转化成一种愤怒，一种变相的愤怒去表达出来。那么他可能是你身体上的表达，或者是极端的表达，或者是一种被动的表达。

提高情商的策略是建立一些情绪的出口。我们对自己的情绪要给它一个出口，让它能够去宣泄，以至于不会到最后真正爆发的时候，特别具有破坏力，具有杀伤力。就像我们刚才讲的成人我和儿童我。儿童我不断被忽略，不断被压抑，让他产生了很多的负面情绪。最后负面情绪攒不住就发生爆炸了，极具杀伤力，极具破坏力。所以说我们的冲动行为就是来自于我们缺乏情绪出口。

有一个笑话，说在公司里面，领导莫名其妙地批评了员工。员工觉得很委屈，回到家里面去揍了他老婆。他老婆不敢跟他争，然后就默默忍受，但是他有愤怒。儿子放学回来就找了一个很小的原因把儿子臭揍一顿。孩子不敢跟妈妈顶嘴，就把他们家狗找过来踹了一脚。狗不敢咬主人，就冲到街上，找了一个陌生人，乱咬一通，咬得遍体鳞伤。结果他们家人把那个陌生人送到医院，一看是那个员工的领导。我们发现这个压力是一个大循环，很多无辜的人牵涉在这里面。其实在我们生活中是经常会有这样的现象，你的压力没有出口的时候，他可能就会迁移到别人身上，而这个“别人”往往是亲人。但是从另外一个角度来讲，我们作为他身边最亲密的人，我们有义务去分担他迁移过来的愤怒。

现在青年人很喜欢恶搞。他们经常会把一些名人，进行一些图片的PS，弄成大龅牙，做一些恶搞的动作。这些其实也是我们现在90后的一些年轻人的心态。他们通过这种恶搞，去宣泄自己的行为和情绪。还有一些更传统的方式，比如去接近大自然。还有运动，运动的方式对于情绪的改善是非常好的。你一定会找到一项运动是比较适合你的。你一定要去坚持。运动是能够给我们身心带来很好的减压的过程。还可以看看电影，看看别人的故事，在这个故事里面去寻找到自己的一些影子，或者是给自己人生一些启示。阅读也是解压的一个好方法。即使在你特别忙的时候，也一定要去看看书，读读小说，读一些励志的书籍。阅读和看电视是两种不同的过程。看电视或看电影的脑电波，和你看书的脑电波是不同的。看书是一个主动的过程，你可以通过文字去想象，书是越看人越聪明，但是电视老是那么看，就会越来越傻，脑子就会越来越笨。因为看电视，对自己是一种催眠的状态，你的脑子不用动，被动的接受信息，时间长了就会影响到你的思考力。古人说读万卷书，行万里路。其实读万卷书不如行万里路，行万里路不如阅人无数。读很多书，不如你去接触各式各样的人，跟各式各样的人谈话。台湾有一个很著名的出版商叫做高希军，他有一段话很著名：工作再忙也要读书，房子再小，也要藏书，收入再少也要买书，交情再少也要送书。所以要读书，所有伟大的人，他们都是有很好的阅读习惯，包括巴菲特，他每天都要花很多的时间去读书。

我们说其实每个人的情绪宣泄通道是不同的。有的人是味觉型的人，吃一顿美食，他就能够很减压。生气之后，我请他吃一些好吃的，他就可以立马高兴起来。经常说吃一点巧克力，吃一点甜品，能够让人感觉到兴奋，这是对于那些味觉型的人来说的。但是有的人是视觉型的。男人一般都是视觉型的，女人一般是味觉型的。另外男人是嗅觉型的，男人经常说是闻香识女人。女人是触觉型的，女人喜欢摸一些触觉的东西。比如说她很希望自己心爱的人去拥抱她，经常牵着手。女人希望跟你在一块吃饭的时候坐在你旁边，可以感受到你的体温，感受到你的触觉。男人特别希望女朋友坐在对面，秀色可餐，。男女之间是有差异的我们要注意到。

另外，其实男人也都是有一些童心的。我们也喜欢玩游戏，我们玩一些纸牌的游戏。我经常周末的时候跟我的朋友一起斗地主。其实通过玩斗地主，你可以观察一个人的风格。一个人打牌的风格有的时候就是他的生活和做事情的风格。有的人冒险偏好非常强，我们刚才说有的人非常冲动，他拿了一副好牌就开始使劲出，也不思考。但是有的人就非常谨慎，整天在那算，算的很准，而且他不想有一点的冒险，所以所有的牌他都是非常精准的算，宁愿失去炸一次、翻一次倍的机会，也一定要出的比较踏实，比较严谨。这样的人有时候你会觉得跟他玩没意思，他从来不去冒险，没有破绽。其实他在生活、工作中一定也是这样的，能够做到一丝不苟，非常严谨。而且这样的人，无论是拿到好牌还是坏牌，他都很认真的去打。有的时候有的人拿到好牌，可能太得意也不好好打，拿到坏牌觉得没戏了，也不好好跟人家配合打这样的人你会发现，他在做事情的时候，有时候也不是特别靠谱。

斗地主还给我们一个很重要的启发：生活中没有永远的朋友，也没有永远的敌人，是靠利益关系重新组合的。所以我觉得，斗地主可以帮我们去启示人生，我们不是每次都能够拿到好牌，关键是你要把你的牌踏踏实实的打好。

有的人在生活中坚守100%的原则，有的人坚守99%的原则。一个人洁身自好一辈子坚守了99%没出问题，而却在前面因为1%的利益放弃了原则，铤而走险，最后身败名裂，代价实在太高了。与其99%心惊胆战，倒不如100%的无忧无虑、无怨无悔。既然1%的差距如此之大，所以不这样最好。所以打斗地主的时候的谨慎，那1%的谨慎就是原则，有的时候是可以帮助你非常的稳妥和安全。我们刚才讲的人际关系也是这样，当你有自己的原则，自己的定义的时候，你可以保证安全，同时别人会尊重你。是因为你是有边界、是有原则的。

 

（三）心理韧性 Resilience

心理韧性其实就是一种复原力，当你碰到危险和压力的时候，你能够很好的复原。它有四个方面的作用：帮助你去挑战困难，帮助你去适应挫折，帮助你在困难中坚持，帮助你隐忍。

挑战。所有登山的人，他们都是具有这种坚韧不拔的精神的。台湾原来有一个非常著名的登山家叫高明河。他因为登山把自己的手指头都冻掉了，最后做了截肢，但是还是要继续去登山。他在自己的《自传》里面写到：圣母，喜马拉雅山不断的召唤我、诱惑我，我必须每年回到那里登山。高明河是一个非常具有坚韧性的心理资本的人，他不断的去挑战自我。有时候在我们的生活中也是这样的，有的人喜欢极限运动，认为这是一种乐趣，无论是跟事物挑战，还是跟人挑战，其实都是一种乐趣，或者可以通过这种方式去锻炼你的坚韧性的资本、资源。

适应。有一个小的故事：白头鹰是美国的国鸟，它是世界上寿命最长的鸟类，它一生年龄可达70岁。要活这么长的寿命，他在40岁的时候必须经历一次艰难且重要的转折，就是40岁的中年危机。活到40岁的时候，它的爪子开始老化，没有办法有效的抓住食物，它的喙又长又弯，已经碰到了胸膛，它的羽毛长的又厚又重，翅膀变得十分沉重，它的飞翔很吃力。它有两个选择，一个是等死，另外一个就是经历十分痛苦的重生的过程。它必须很努力的飞到山顶，在悬崖上筑巢，停留在那，不能飞翔。他首先用他的喙去击打岩石，鲜血淋淋，直到完全的脱落，静静的等新的喙长出来。它会用新长出来的喙把指甲一根一根的拔出来。当新长的指甲出来以后，它再把羽毛一根一根的拔掉。大概要经历半年时间，新的羽毛才会长出来，它才能够得以重新翱翔天空。这期间，有些白头鹰是能够适应变化，坚持到最后的，但有很多就死去了。坚持到最后的白头鹰，它首先在体积上是有基础的。另外它有很好的心理资本，是拥有着希望的，它能够去坚持。所有坚持到最后的，都是强者，是能够适应环境的。

坚持。我们都喜欢看《士兵突击》这个片子，喜欢里面的主人公许三多。“不抛弃、不放弃”这个口号说起来简单，要做起来非常难。不抛弃，是不抛弃我的兄弟；不放弃，是不放弃我现在要做的事情，即使很痛苦。其实对于英雄来讲，他在面对挫折和挑战的时候，也是很痛苦的。但是差别在于，他能够去忍受这种痛苦，并且坚持下来。所以有的时候，大家咬紧牙关，能够去坚持，而且把这样的一种口号放在自己的心中，也可以帮助我们去应对困难和压力的。

隐忍。隐忍，不是忍气吞声，而是忍辱负重。你现在的隐忍，是为了将来你的目标的实现。所以我们说，当你拥有一个目标的时候，你现在的压力，可能就不再成为压力了，而是你达成目标的一个过程。这就是一个转变思想的过程。我们来讲康熙的例子：他6岁的时候，在院子里面发火，说我要杀了鳌拜。因为鳌拜太欺负他了。但是他的祖母听到这个话以后，就冲上去拽住他的手把他拉开了。跟他说你是什么东西？你敢说这样的话？以鳌拜今天的实力，他干掉你真的是轻而易举，你想毁了我们爱新觉罗家族吗？那个时候康熙只有保持沉默，他知道自己错了，不应该那么冲动。他一直忍着这口气，一直到他17岁的时候终于杀掉了鳌拜，成为我们中国最伟大的君主之一。

所以要去隐忍，有的时候我们的这种隐忍，是为了实现我们的目标，能够让自己能屈能伸，拥有弹性，这就是一种坚韧性。看了很多谍战片如《风声》《东风雨》等，里面很多的共产党员，能够在严刑拷打下誓死不招，也是拥有这样的一种坚韧性。

（四）ptimistic乐观

乐观是解决问题的一种方式，其实也是一种资源。

有的人看问题只有两个部分，不是黑猫就是白猫。要不然是完全的成功，要不然完全的失败，缺乏中间的评价。

其实我们应该哪怕稍微有一点进步，都要给予他一定的认可和鼓励。当你建立一个很高的目标的时候，你永远都是失望，因为它永远达不到，但是如果你有一点点的进步，就会被给予表扬和鼓励、激励，你就会拥有动力，这种动力，会帮助你继续努力。

另外，有时候换一个角度看问题，也是我们去改变认知，形成乐观品质的一个很重要的途径。比如做些积极的自我暗示和调整。有这样一个故事：一个秀才要去赶考，他做了一个梦，梦中有三个片断。一个片断是他在墙上种白菜。第二个片断是下雨天他戴着斗笠，同时还打着伞。第三个片断是他跟他心爱的人躺在一个床上，但是背靠背。他就觉得这个梦做的很奇怪，马上就要考试了，为什么要做这样的梦。他就去找了一个解梦大师，大师说你在墙头上种白菜就是没戏。在下雨天戴着斗笠还要打伞，这不是多此一举吗？你跟心爱的人睡在一个床上，但是背靠背什么都没做，这不是白费劲吗？解梦大师就说你别去考了，你考也没用。这个人就很郁闷，开始收拾行装，准备回家了。客店里面的老板看到他，问他缘故，他就说了。老板说，我也会解梦。你在墙头上种白菜叫什么？叫做高中。你下着雨戴着斗笠还打着伞，这叫什么？这叫有备而来。你跟心爱的人睡在一张床上背靠背，这不是翻身的时候马上要到了吗？同样的事情，有不同的解释的视角，不同的归因，这就是一种不同的自我暗示和调整，让你更加乐观的看待事物。

所以我们有的时候，要有些积极的心理意向去暗示。我有一个来访者，他在身上纹了一只蝎子，他是天蝎座的。我就问他为什么要纹一只蝎子，他说当我觉得特别绝望的时候，就会觉得这只蝎子陪伴着我，我看到它就会有力量。天蝎座有一个很重要的特点，就是很积极，能够蓄积力量，是一个非常有力量的形象。所以有的时候，我们有一些自我的积极暗示，经常说我能行，我很行，我很棒，这样的积极暗示，对我们乐观的品质是有帮助的。

最后送大家几句话：我们的生活像自助餐，自助餐里面有很多的养分，有一些东西是很苦的，有些东西是你不愿意吃的，但是它可以帮助你成长。你自己去选择你要吃什么东西，要营养的搭配，最终自己要为你自己的成长负责任。去选择你的餐，把它的营养搭配好，能够让你健康的成长，这是我们每个人都要去修的很重要的功课。

责任编辑：刘晓楠

文章来源：http://www.71.cn/2012/0131/658237.shtml