赵之心：坚持有氧运动，向锻炼要健康

 

赵之心　国家级社会体育指导员、全国知名健康养生专家

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视频：http://www.71.cn/2015/0703/820892.shtml

一、有氧运动的特点    

其实有氧运动特别简单，骑车、跑步、做操（广场舞）、游泳和行走。

你知道“发烧”与人体的免疫机能的关系吗？今天外面很热，一会儿听完我的课，集体快速走回家，你猜会怎么样？你会冒汗，冒汗的结果是什么？体温高了才冒汗，这就叫运动发烧。凡是从来不运动发烧的，睡觉时温度最低，不运动温度最低，易发各种癌症。年轻人每周5到7次，老年人每天最少出去锻炼两次，一次都不行，出去溜达一次更不行。现在已经明确指出，把体温拉起来，坚持足够的运动时间，比如去跳舞，跳上一个小时左右，汗都出来了，此时就叫做运动发烧，可远离各种癌症。

有氧运动可使“血液质量”优。你们的血抽出来是什么样的？不运动的血粘稠，特别容易累，特别爱睡觉，来例假痛经，手脚冰凉，都叫血粘稠。血粘稠的一个最大的特点，往那儿一坐老是说心脏供血不足、脑供血不足。心脏供血不足、脑供血不足没有任何药，只有唯一的方法，赶快去锻炼。锻炼是解决血粘稠最简单有效的手段。所以色很暗，嘴唇是紫的，您都是缺练，不是缺别的。你得养生，你得先把血弄好。

记住一个观点，让自己红血球好。什么时候最不好？睡觉，特别能睡的是破坏红血球。凡是说自己能睡的，将来你率先得老年痴呆症。躺着、坐着真是可怕，其次就是站着，而行走和慢跑是改变红血球质量最简单、有效的手段。每天一定要拿出足够的时间去做有氧运动，它会改变红血球的质量、调节血液品质、疏通血管。现已经明确指出，红血球越优秀，它给身体供氧越多。现在还有一个观点，身体的氧越少越容易就得癌症，癌症是缺氧的表现。所以久坐，整天坐在那儿，就等于自杀。

二、警惕“厚血”

再看血脂，大家把手拿起来，把手张开，凡是大鱼际（大拇指对下的部分）红的，肯定是脂肪肝；小指对下掌边最底的部份红，一定是高脂血、高血糖；使劲张开，各手指的第一节指肚鼓起来的、紫红的、很硬，像个小鼓锤似的，血压一定开始有问题，因为末梢血管出现问题的时候就是第一个手指头红。什么叫血压高？千万别跟我说140是高血压，135，超过125都算血压有问题。还有些人的手指头看起来特别好，手指头拿起来颜色特别好，你一定是不怎么运动的，是吃过药的，吃完药的手颜色非常好。糖尿病人、高血压的人吃完药手的颜色非常好。

脸红者，凡是面红耳赤者非常危险，还有就是脸黑，都是有问题的。眼睛睁开之后，一定该黑的要黑，该白的要白，最关键的是白里面不能有血丝。凡是眼睛里都有血丝的，血管已经非常有问题了。

三、打扫血液卫生

高脂血的必须从今天提出一个概念，你洗澡吗？你打扫家庭卫生吗？你打扫室外的公共卫生吗？都打扫。但是从今天开始，大家必须接受我的一个概念，要学会打扫血液卫生。血液卫生怎么打扫？特别简单，每一个月或者每个星期有一天少吃东西，多行走。这个过程当中，你少吃、不吃正餐了，但是你可以吃几口馒头、吃几口饼干、吃块面包，但是不吃带甜味的、带油的东西，你干吗呢？去行走。这样你在行走的时候消耗热量，你又没有吃那么多热量，最后会把血脂弄成平衡。

 

四、有氧运动锻炼的基本原则

（一）运动“处方”：管住嘴、迈开腿

给大家讲一个运动“处方”，这个运动“处方”听起来非常简单。有一个男的坐我在面前这样，手托着脑袋，我说：“你是头疼还是头晕？”“既头疼又头晕。”我说：“瞧你这手红的，瞧您这脸红的。高脂血！听明白没有？”你猜他说什么，“你说的真对，我的血脂是正常人的5倍。”他的血到医院抽出来打到管里面，在那儿放个10分钟、20分钟之后，上下自动分层，上面飘着的就是透明的黄色的油。我跟他讲，你血脂高怎么办？定时，晚上7点定时回家，不许在外面吃饭。定量，他们家门口有一个公园，一圈正好是5公里，每天怎么样去走呢？走的速度稍微快一点，每周不低于5次。他说，我七天定时7点钟准时回家，先不吃饭，先把这一圈走完，回来再吃。还有一件事情，要讲究一定的速度，一定的锻炼强度。结果半年以后给我打一个电话，我们一见面，衣服从上到下都是新的，为什么？腰围从三尺二降到二尺七，所有的裤子是新的，脖子都细了，衬衫是新的。各位猜怎么样？他跟我说，刚刚体检完，高出5倍的正常人的高脂血好了。大家记住一条，管住嘴、迈开腿，真的是好。高脂血没有什么特效药，我也劝你不要吃那些去高脂血的药，没有用。其实你管住嘴、迈开腿，坚持每天行走，真的会有这个奇迹。

（二）“动汗”的意义

看完这个运动“处方”之后，我们再看肥胖。今天在座的各位有说自己瘦的吗？还真有瘦的。但是您真的不一定瘦，我们有好多人看着脸瘦，但是身上的肉并不瘦。大家把右手胳膊横放在桌子上，用左手把右手臂的皮沿着肉给拎起来，我们要有一个很薄的感觉，其实我告诉你是皮下脂肪。

记住一条就行了，胳膊上的脂肪绝不能超过一厘米。大家脸胖、肚子胖、身上胖难受，但是四肢胖才有杀伤力，四肢胖就是不怎么运动。不是让你去减肥，锻炼四肢，你只要把肌肉一锻炼起来，胳膊上的脂肪立刻变薄。希望大家知道，四肢的肥胖才更可怕。肥胖的死亡率非常可怕，希望大家要去出汗。有一个人说“动汗”为贵，这个人是谁？北京四大名医之首孔伯华说的。什么汗为贵？“动汗”为贵。

手湿、手凉，或者又湿又凉的，虚冷，唯一的方法，晚上赶快跳广场舞，从现在开始。打太极拳不行，打太极拳不叫有氧运动，就是要跳，自己见汗，慢慢调。手上见汗的人很危险，凉更危险，温的不错。我碰见一个女的跟我说，赵老师，你看我老拿着手绢。我说您手绢真漂亮。她说我告诉你我有多麻烦，把手绢拿掉的时候，她把手指头下垂放下，一会儿汗就顺着手指头滴。

一个人手上出汗非常可怕，有没有脚爱出汗的？越是脚上出汗的，脚越臭的，身体越好。40岁以上的人脚都干了，脚下一干，你的气就开始往中间走。小孩儿气是往两头走，所以他长大的时候，头发是黑的。但是你们很快发现，满脸是褶，头发开始白了，脚也不见汗了，脚也不臭了，这个时候气开始往中间走，往中间走就意味着你的生命往那个地方走。

还有一种出汗非常可怕，边吃饭边流大汗。“吃饭流汗，一辈子白干。”什么意思，知道吗？这是老百姓说话的话，但是中医里面是这么说的，“吃饭出汗，腠理开，汗如雨下者中为邪”。什么意思？吃饭的时候，皮肤打开，汗如雨下者中为邪。所以各位记住一件事情，“吃饭流汗，一辈子白干”，这是一个很可怕的概念，就是容易猝死，那东西都是别人的，这个民间谚语一点都没有说错。

还有，夏天全身出汗还有一个最大的功能，消炎。什么时候汗能消炎呢？5至9月，5至9月的汗是不伤人的。因此，《黄帝内经》上讲，夏天人可大汗，冬天大汗亡阳，就是阳气损伤。很多人冬天吃火锅的时候，一边吃一边擦汗，多可怕啊！

汗里有什么成分？铅、汞、砷、二恶英、苯丙吡、铬。马拉松运动员不得癌症，为什么？就是因为他跑步流汗，流汗时体内大量的毒素就流出去了。说“本人从来不爱出汗”这种话的人很危险，我告诉你一个方法，晚上回家看电视，看一集电视剧，原地踏步，用点劲，但是必须穿一件衣服，穿什么衣服？穿上羽绒服。咱们西城区有一个女的见着我说，“赵老师，我告诉你，我这个人怎么也不出汗，脸都憋得跟紫龙似的，身上也不出汗。”后来我告诉她特别简单，让她穿上羽绒服，每天在健身房里去锻炼。第一天，脸是红的；第二天，脸是红的；第三天、第四天、第五天、第六天……第十五天的时候，她突然间冲过来跟我说，“赵老师，你知道我今天是什么结果？全身的毛孔全部打开。”女性不出汗，体内积存的毒素是癌症的元凶。

中国未来20年的癌症高发到了什么程度？非常可怕的地步。建议大家赶快去锻炼，今天晚上广场舞的时候我希望见到你，我也希望你穿着羽绒服去跳广场舞。

 

五、心脏能力

下面看心脏健康，家兔、家鸭、家养的狗、农用马、没有经过训练的心脏很小，野兔、野鸭、猎狗、赛马，经过训练的动物，它的心脏是没有经过训练的1倍。举个例子，有一位女性跟我说，赵老师，我听完你的课后，我回去做一件事，教育我们全家，现在我们全家都在跑步。我说你怎么教育全家？她说我回去以后，有一天突然说煲点汤给全家补一补，到了自由市场问：“我准备煲汤，你看买点什么好？”卖鸡那个人说：“你来的正好，我这儿刚有只信鸽，这个是天上飞的，用它煲汤肯定好。”“行，你给我收拾出来吧。”然后说，“我再来一只鸡得了。”她就买了一只鸡、一只鸽子。鸽子收拾出来，她把心脏拿出来扔盘子里，看都没看，个儿特别大，放到盘子里“哐当”一声。再收拾鸡，二斤多的鸡，当把心脏拿出来的瞬间她眼睛大了，鸡的心脏是三角的，粉颜色的，软塌塌的，扔在盘子里面“噗嗤”一声。你猜怎么样了？汤都不煲了，全家开会。把老公和孩子都叫过来了，对他们说：“这个是每天飞的心脏，摸一摸。”“这个就是笼子里养大的心脏，大家摸一摸。”摸完之后说，“咱们三个人的心脏是哪边？”全家人一致说是鸡那边。

北京心脏病死亡是全国最高的地方。心脏没有别的方法，抓紧时间锻炼，比如走路锻炼。但是你们知道怎么走吗？你是哪种人？第一种人背着手慢悠悠地走；第二种人含胸驼背地大步走；第三种人背着手蹒跚地走；还有的人走的比较快。北京朝阳公园，大使馆就在周边，外国人怎么走路？他们的训练方法，把手拿起来握起来，前后摆动，挺胸收腹地走。今天告诉大家，人有五个心，左手心、右手心，左脚心、右脚心。第五个心跟心脏没关系，第五个心在哪儿？把手拿起来，摸着肚脐下面，这叫下丹田；摸在心口窝，这叫个中丹田。摸在额头，这叫上丹田。下丹田是精，中丹田是气，上丹田是神，精气神。

什么叫精气神？走起来的时候，身体必须挺直，现在很多人走路的时候含胸驼背。把胸挺起来，把胳膊摆起来，这叫五心联动，心脏一定健康。未来咱们社区里成立快乐健身行走俱乐部，怎么样？你们参加吗？

每周运动五次和每周运动一次相比，心脏出现问题的比例是1：7。也就是说，运动越多的心脏出现问题越少；从来都不运动的，突如其来的运动，心脏出现问题是你休息时候的74倍。有两种人，无一例外的，全部死于心脏病。第一种人叫扑克。你知道现在男人心脏病为什么多了？为什么女人少？女人走的时候，三五成群，一边说一边走，就跟喜鹊一样；男的都是面无表情。还有一种人，就是脾气大的人。发一次脾气就相当于拿一把刀往心脏上扎一刀，你的心脏能扎多少刀？

六、如何养肺护肾 

肺也相当重要，大家都知道北京的雾霾很可怕，但是还有一个更可怕的，你知道不知道家庭的“雾霾”在哪儿？家庭的“雾霾”对于女同胞致肺癌率非常高，不是二手烟，而是炒菜，炒五个菜等于吸两包烟的杀伤力。还有一个是PM2.5，主要是抽烟。北京现在已经开始全面戒烟，世界都称赞。什么叫二手烟？一个人在屋子里抽烟，烟都进到空气中了，但是你没有开窗户，那个烟就落在她的头发上，落在她的皮肤上，落在她的身上。孩子回去只要摸着你，PM2.5迅速进入到体内，你带着抽烟的皮肤和抽烟的衣服回到家里面。这些就叫二手烟，二手烟不是吸的烟，是在屋里的烟。

女人爱穿花衣服，穿得很干净，把家收拾得干干净净，不厌其烦地洗、收拾，但是女人抽烟就是把身体搞脏了，而搞脏的结果是各种癌症高发。所以女人抽烟更可怕。   

有一个概念非常重要，保肺。怎么保肺？我告诉大家一个方法，在公园里一边走一边做深呼吸，然后做一些扩胸运动，每天这样运动有助于提高我们肺部的免疫力。 

责任编辑：叶其英

文章来源：http://www.71.cn/2015/0704/820898.shtml