王平：上班族如何快速缓解疲劳？

王平 北京朝阳国医之家中医院主治医师

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主持人：刚才咱们提到了春节饮食上一些注意事项。对于我们这些上班族来说，平时工作压力比较大，工作比较忙，长期面对电脑，久坐缺乏运动，免不了有一些颈椎病。那么我们在这方面要注意些什么呢？

嘉宾：现在大家都是以脑力劳动为主，尤其是办公室白领一族，基本上每天都对着电脑，很少有肢体活动，这会产生好多健康方面的问题，最常见的就是你所说的颈椎病、颈肩综合症，以及腰椎病、腰腿疼这类问题。对于这类的问题，最好的办法还是要增加运动量。因为咱们这个问题的产生就是因为缺乏运动，所以解决的最主要方法还是增加运动量，抓住一切机会运动。比如上下班，能不开车就尽量不开车，能骑自行车就骑自行车，可以坐地铁、可以走路，创造一切机会让自己活动起来。只有活动了，咱们的气血才能运行起来；只有活动了，咱们的肌肉，中医所说的筋骨才能得到锻炼，才能远离颈椎病、腰椎病这类疾病的困扰。

另外，即使没有大块时间去运动，再忙、再累，周六、周日也得用抽出半天时间来进行体育锻炼，不管是打球还是爬山。有这么一些运动，才能确保身体在下个星期能够承受相应的工作负荷。身体就像是一辆车，车跑了几万公里要进行保养，身体辛苦了一周了，也要去保养。而对于脑力劳动者来说，保养身体最好的办法就是运动。除了周末运动以外，平时在办公室也可以做一些小的保健操，比如颈椎的保健操。

主持人：可不可以给我们示范一个？

嘉宾：我可以教一个简单的动作，叫“头颈相争”，这个动作主要是缓解颈椎疲劳的，坐在工位上没法移动，颈肩有点酸疼的时候可以做做。两个手交叉放在后脑勺，然后头使劲往后，手使劲往前，头和手保持一个相抗争的状态。坚持1分钟，很简单，又可以起到放松颈部肌肉的作用。

还有一个锻炼颈椎的动作叫做“大雁飞”。这个动作也很简单。手放平，抬手的同时低头，手往上抬，头往下低，然后放手。重复做，如果你能保证每天早、中、晚各做50次“大雁飞”的动作，那就可以保证你远离颈肩综合症的困扰。因为它让你的颈部、肩部肌肉都可以得到放松和锻炼。还有像这张图片上的动作大家都可以去练。

主持人：您刚才给我们推荐了一些缓解颈椎疲劳的保健操，那么对于上班族来说，马上就要春节放假了，怎么利用有限的假期来调整一下身体状态呢？

嘉宾：现在城市生活的节奏快，大家每天都面临着各种各样的压力。据我观察，由于压力太大、精神等情绪问题产生的疾病占所有疾病的80%左右。所以关于春节放假期间的养生，我还是建议大家从调整情绪、缓解压力入手。

至于减压的方式，外出旅游、体育锻炼、和家人谈心、多参加交际，这些都是有利于减轻精神压力、调整心态和情绪的活动。我们的祖先面对的压力，一般是受到野兽的攻击，或者是受到自然灾害的威胁，这种压力是突然来临的；而我们现在所面对的压力，大部分是低程度的、持续性的，这种压力会慢慢在体内蓄积，当压力蓄积到一定程度，超过身体负荷的时候，身体就会表现出一些疾病，比如头疼、偏头疼、神经性头疼，甚至女性月经失调，或者皮肤病，如湿疹、银屑病，以及落枕、感冒等，这些都可以归纳为情绪性原因引起的疾病。所以要想远离这些疾病的困扰，一要定期的给自己纾解压力，让自己有一个好的精神状态、心理状态。

主持人：感谢今天王老师给我们分享了这么多养生、饮食方面的注意事项。春节到了，王老师提前给我们的网友拜个年吧。

嘉宾：最后祝广大网友们鸡年吉祥、身体健康、万事如意！

主持人：节目的最后，我也祝广大网友新年快乐、合家欢乐！谢谢王老师今天来到我们的演播室做客。

责任编辑：叶其英

文章来源：http://www.71.cn/2017/0125/932279.shtml